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 摘要

        作者是日本名醫「池谷敏郎」先生，針對消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛的調理方式。

隱性胃弱

        遇到考試、約會、重要工作，胃就會隱隱作痛、沒食慾，或者平時無法吃太油膩或喝太多酒，這就是隱性胃弱的症狀。作者本身亦有隱性胃弱的症狀，長大當醫生後，發展出了這本書的調理方式，本書將因為某種原因導致胃無法正常運作，引起不適的狀況稱為胃弱。

改善胃弱提升生活品質與擁有健康的身體

1.每天吃早餐

不吃早餐的人腦出血風險較高、罹患動脈硬化相關疾病比較較高、易胖、罹患糖尿病機率提升

2.保持心情愉快

        壓力會影響自律神經，進而讓胃停止運轉、變得敏感

3.檢查幽門桿菌(服藥就能殺菌)

        幽門桿菌會傷害胃黏模，並引起慢性胃炎，引發胃癌風險增高

4.不能過量飲食

        容易引起胃弱症狀

5.功能性消化不良

        胃功能異常引起的消化不良、想吐、食慾不振、腹脹等，找不到任何疾病或異常導致不適，但胃功能有問題。主要原因來自壓力、身體疲勞、睡眠與生活作息紊亂。

        LG21乳酸菌或優格可以加強胃部菌群的多樣性，並改善功能性消化不良，建議每天吃。

6.胃食道逆流說明

7.中藥調養

        六君子湯、半夏瀉心湯 、胃苓湯等中藥能緩解胃部不適。市售藥物都會有副作用，服藥後若依然不適，請到診所就醫。

克服胃弱的方法

(1)生活習慣

        晚餐在睡覺前三小時用餐完畢：分量不要太多。這樣睡覺時胃已消化完畢，胃才能休息。

        保持身體溫暖：身體受寒或覺得冷，胃會消化不良，可穿保暖衣、圍巾圍脖，不要吃生冷食物。

        請檢查胃部：幽門桿菌、胃炎、胃潰瘍或功能性消化不良要先確認。

        少量多餐是NG行為：消化次數越多胃越無法休息，不要吃零食、甜食、太油、茶、咖啡等會影響胃化消化的食物，建議喝熱湯。

        不要吃宵夜：會導致睡眠品質變差(這因人而異，作者不吃宵夜反而睡不好，建議宵夜吃好消化的食物，如優酪乳)。

        不要抽香菸：尼古丁會刺激交感神經，讓胃消化不良。

(2)食物

        優格：完全腸胃食物，有蛋白質、乳酸菌、鈣質、維生素等營養，而且很好消化，適合胃弱一族。

        高麗菜：含維生素U，可促進修護胃黏膜，其他蔬菜也有，高麗菜比較豐富。

        花椰菜苗：含萊菔硫烷，可抗幽門桿菌、抗氧化、抗癌。

        青蔥、醋洋蔥、醋生薑：刺激性比較強，不建議胃弱一族吃。

        咖啡因飲料：喝多傷害胃黏膜。

        酒：喝多傷害胃黏膜。

        用餐時蔬菜先吃。

(3)運動

        殭屍體操、不要不要運動：Google一下就有影片可學習，這適合虛弱或比較不喜歡運動的族群，想要健康就要練心肺、肌力。

        朝上划船體操：Google一下就有影片可學習。

        減壓4-7-8呼吸法：鼻子吸氣數到4，憋氣數到7，慢慢吐氣數到8，為一循環，多做幾個循環就會慢慢放鬆。

        困難運動：有空再做，胃弱一族做激烈運動反而會吃不下，這樣得不償失，要慢慢增加運動難度。

(4)壓力管理篇

        自由時間時要多做一些讓自己愉快、放鬆的活動。

結論：

這是一本教導如何與胃和平相處的書，如果常常胃會不舒服，已經影響到生活品質，可看看這本書，學習胃弱一族的生活習慣，大原則下遵守，再慢慢調整成適合自己的生活模式。